מיינדפולנס הוא תרגול של תשומת לב לרגע הנוכחי, ללא שיפוט.
כשאנו מתחילים לתרגל מיינדפולנס, סביר שהמוח שלנו ינדוד. כאשר אנו מבחינים שהמחשבה נדדה, נחזיר את תשומת הלב לנשימה הטבעית.
זכרו במיינדפולנס אנחנו לא שופטים עצמנו! אני בקבלת המצב בדיוק כפי שהוא!
בנוסף להתמקדות בנשימה, בקורס נלמד לתרגל מיינדפולנס במהלך פעילויות יומיומיות, כגון אכילה או הליכה.
עד שתצטרפו אלינו לקורס מיינדפולנס אונליין, אשמח להעניק לכם מתנה לחיים:
תרגול מיינדפולנס קצר – מדיטציית מיינדפולנס קשב לנשימה:
בזכות תרגול מיינדפולנס קצר באופן יומיומי החיבור פנימה מתקיים בקלילות רבה יותר!
אתם יכולים לעשות את התרגול בקצב הנוח לכם!
אני רוצה להעניק לכם מתנה איכותית:
לפניכם שלושה סרטונים, לפי רמות טווח התרגול.
אם עדיין לא תרגלתם, אני מזמינה אתכם להתחיל בתרגול של חמש דקות במשך שבוע, לאחר מכן לעלות ברמה לתרגול של עשר דקות לשבוע, ואז להגיע לעלות ברמה התרגול של עשרים דקות.
בהמשך, הקפידו על עשרים דקות תרגול באופן יומי והשיפורים יגיעו בקלילות! מטרת התרגול קשב לנשימה היא להיות בקשב לנשימה הטבעית שלנו בדיוק כפי שהיא – רדודה, רציפה, קטועה או עמוקה. נקפיד להישאר בקשב לנשימה הטבעית שלנו וללא שיפוטיות.
כל מחשבה שעולה, נודה לה ונבקש אותה לחזור בסוף התרגול.
לאורך כל תהליך התרגול, שבו בתנוחת הישיבה הנוחה לכם חשוב שתצליחו להישאר ערניים והתמקדו אך ורק בנשימה הטבעית שלכם.
לדף עם דוגמאות לתנוחות ישיבה מומלצות – לחצו כאן.
תיהנו!
לכל שאלה אתם מוזמנים לפנות: 050-263-7777